남양주 환절기 건강백서

아침과 저녁에는 쌀쌀하고 한낮에는 비교적 따뜻한 날씨가 이어지는 10월이다. 하루 중 기온 차가 커지는 환절기에는 몸 상태를 세심하게 살피고, 호흡기감염병 예방을 위한 생활수칙을 꾸준히 지키는 일이 중요하다.

가을부터 겨울까지는 인플루엔자를 비롯한 호흡기감염병에 대비해야 한다. 질병관리청도 최근 인플루엔자 증가세에 따라 예방접종과 개인위생수칙 준수를 강조하고 있다. 남양주시민이 일상에서 실천할 수 있는 건강관리 방법과 2026~2027절기 인플루엔자·코로나19 예방접종 일정을 정리했다.

손 씻기는 감염 예방의 기본

흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻는 습관은 호흡기감염병 예방을 위한 기본 수칙이다. 외출을 마치고 돌아왔을 때뿐만 아니라 식사 전후, 코를 푼 뒤, 기침이나 재채기를 한 뒤에도 손을 꼼꼼하게 씻어야 한다.

손을 씻지 않은 상태로 눈과 코, 입을 만지는 행동은 가급적 피하는 것이 좋다. 특별한 준비 없이도 실천할 수 있는 손 씻기를 생활화하면 본인은 물론 가족의 건강을 함께 지키는 데 도움이 된다.

기침과 재채기는 옷소매로 가리기

기침이나 재채기를 할 때 손으로 입과 코를 바로 가리는 행동은 피해야 한다. 휴지나 옷소매를 이용해 입과 코를 충분히 가리는 것이 올바른 기침 예절이다.

기침이나 재채기를 마친 뒤에는 비누로 손을 깨끗하게 씻고, 사용한 휴지는 곧바로 쓰레기통에 버리는 것이 바람직하다. 발열과 기침, 인후통 같은 호흡기 증상이 나타났을 때는 사람이 많은 장소의 방문을 자제하고, 필요한 경우 마스크를 착용해 주변 사람에게 전파되지 않도록 주의해야 한다.

기침 예절은 나와 주변 사람을 함께 보호하는 일상 속 배려다. 여러 사람이 생활하는 공간일수록 한 사람 한 사람의 실천이 중요하다.

닫힌 실내는 주기적으로 환기

날씨가 쌀쌀해지면 창문을 닫아둔 채 실내에서 보내는 시간이 늘어난다. 집과 사무실, 학교처럼 여러 사람이 함께 머무는 장소에서는 틈틈이 창문을 열어 실내 공기를 바꿔주는 것이 호흡기감염병 예방에 도움이 된다.

사람이 많이 모이는 공간일수록 환기에 더욱 신경 써야 한다. 바깥 공기가 차갑더라도 주기적인 환기를 잊지 않고 실내 환경을 쾌적하게 유지하는 것이 필요하다.

수분 섭취와 실내 습도 관리

건조한 날씨가 이어지는 환절기에는 충분한 수분 섭취도 건강관리의 한 부분이다. 물을 한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 마시며 수분을 보충하고, 실내가 지나치게 건조해지지 않도록 적절한 습도를 유지하는 것이 좋다.

야외 활동이나 운동을 마친 뒤에는 충분히 물을 마시고 몸의 상태를 살펴야 한다. 바쁜 일상에서도 물 한 잔을 챙기는 작은 습관이 환절기 건강관리에 도움이 된다.

규칙적인 생활과 충분한 휴식

큰 일교차에 적응하려면 일정한 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식사와 적당한 신체활동을 이어가면서 일상 속 건강 상태를 관리할 필요가 있다.

외출할 때는 아침저녁 기온에 대비할 수 있도록 얇은 겉옷을 준비하는 것도 좋은 방법이다. 하루 동안 기온 변화가 큰 시기인 만큼 날씨를 미리 확인하고 상황에 맞춰 옷차림을 조절해야 한다. 몸이 보내는 신호를 살피면서 무리하지 않고 충분히 쉬는 것이 건강한 가을을 보내는 바탕이다.

2026년 인플루엔자 예방접종 일정

2026~2027절기 국가 인플루엔자 예방접종은 생후 6개월부터 14세까지의 어린이와 임신부, 65세 이상 어르신 등을 대상으로 순차적으로 시행된다. 연령과 대상에 따라 접종 시작일이 다르므로 본인과 가족의 일정을 미리 확인해야 한다.

생후 6개월부터 만 9세 미만까지의 어린이 가운데 처음으로 인플루엔자 접종을 받는 경우에는 4주 간격으로 두 차례 접종한다.

코로나19 예방접종 일정

코로나19 예방접종도 대상과 연령에 따라 시작일이 구분된다. 면역저하자와 감염취약시설 입원·입소자, 65세 이상 어르신은 아래 일정을 확인할 수 있다.

접종 대상별 준비 서류

접종 대상에 따라 대상 여부를 확인할 수 있는 서류가 필요하다. 해당자는 방문 전 필요한 서류를 빠짐없이 준비해야 한다.

접종 장소와 남양주시 문의처

인플루엔자와 코로나19 예방접종은 지정의료기관에서 받을 수 있다. 지정의료기관 정보는 예방접종도우미 누리집에서 확인할 수 있다.

• 남양주보건소 031-590-2743
  와부읍, 진건읍, 퇴계원읍, 조안면, 금곡동, 양정동, 다산동
• 남양주풍양보건소 031-590-4395
  진접읍, 오남읍, 별내면, 별내동
• 동부보건소 031-590-4658
  화도읍, 수동면, 호평동, 평내동

건강한 가을을 위한 생활 실천

큰 일교차와 함께 본격적인 가을이 시작되는 10월에는 거창한 방법보다 일상에서 이어갈 수 있는 건강습관이 중요하다. 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻고, 기침과 재채기를 할 때 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리며, 닫힌 실내를 주기적으로 환기해야 한다.

물을 조금씩 자주 마시고 충분한 수면과 규칙적인 식사를 챙기는 것도 필요하다. 야외 활동 뒤에는 수분을 보충하고 몸 상태를 확인하며, 외출할 때는 얇은 겉옷을 준비해 큰 기온 변화에 대비하는 것이 좋다.

개인위생수칙을 꾸준히 실천하고 대상자별 예방접종 일정을 챙기는 일이 건강한 가을과 겨울을 준비하는 핵심이다. 남양주시민은 연령과 대상에 맞는 접종 일정, 준비 서류, 지정의료기관을 확인해 필요한 예방접종을 받을 수 있다.