폭염과 열대야, 건강 지키는 필수 수칙

폭염과 열대야, 건강 지키는 필수 수칙

최근 낮에는 뜨거운 폭염이, 밤에는 열대야가 이어지면서 무더위로 인한 건강 피해가 우려되고 있습니다. 이에 따라 일상생활에서 안전수칙을 철저히 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.

폭염 6대 행동요령

• 무더위 기상상황 확인하기
  기상예보와 폭염특보를 수시로 확인하여 대비하세요.
• 더운 시간대 야외활동 자제하기
  기온이 높은 시간에는 외출과 야외 작업을 피하는 것이 좋습니다.
• 야외활동 시 신체 노출 최소화하기
  모자와 선글라스 착용, 자외선 차단제 사용으로 피부를 보호하세요.
• 시원한 장소에서 휴식하기
  무더위쉼터나 냉방시설이 갖춰진 실내에서 충분히 휴식을 취하세요.
• 충분한 수분 섭취하기
  갈증이 나지 않아도 물을 자주 조금씩 마시는 습관을 들이세요.
• 가족과 이웃의 안전 살피기
  특히 어르신과 어린이 등 폭염에 취약한 이웃의 안부를 확인하는 것이 필요합니다.

한여름 밤의 불청객, 열대야

열대야는 밤사이 최저기온이 25도 이상으로 유지되는 현상으로, 수면 방해는 물론 피로와 집중력 저하 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 건강수칙을 잘 지켜야 합니다.

열대야 건강수칙

• 수분 충분히 섭취하기
  물을 자주 조금씩 마시고, 늦은 밤에는 카페인과 술 섭취를 줄이세요.
• 시원한 실내환경 만들기
  선풍기나 에어컨을 활용해 실내 온도 24~26도, 습도 50% 내외를 유지하며 통풍에도 신경 써야 합니다. 개인 건강 상태에 따라 온도와 습도를 조절하세요.
• 가볍게 식사하기
  취침 전 자극적이거나 기름진 음식은 피하고 소화가 잘되는 음식을 섭취하세요.
• 숙면 습관 지키기
  수면 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하고 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 지나치게 차가운 물은 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

주의해야 할 증상

두통, 어지럼증, 메스꺼움 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳에서 휴식을 취해야 합니다.

생활 속 건강수칙을 철저히 지켜 폭염과 열대야에도 건강하고 안전한 여름을 보내시기 바랍니다.

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